HST Log - Hypertrophy Specific

ยั่วยวนฝึกอบรมเฉพาะทาง (HST) เป็นชุดการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกอบรมหลักการออกแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมสำหรับขนาดของกล้ามเนื้อ

ยั่วยวนฝึกอบรมเฉพาะเป็นโปรแกรมเพาะกายบนพื้นฐานของหลักการทางสรีรวิทยาของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อค้นพบผ่านทางวิทยาศาสตร์ จากการวิจัยที่ผ่านมายั่วยวนฝึกอบรมเฉพาะเป็นวิธีที่ถูกต้องมากที่สุดทางวิทยาศาสตร์ในการฝึกอบรมสำหรับขนาดของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

ในยั่วยวนรูปแบบของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานที่สุดเฉพาะประกอบด้วยโปรแกรมแปดสัปดาห์แบ่งออกเป็นสี่ติดต่อกันสองช่วงตึกสัปดาห์ สองสัปดาห์แรกจะใช้เวลาทำ 15 ชุดตัวแทนเริ่มออกในอัตราร้อยละ 15 ตัวแทนของคุณสูงสุดในวันแรกและความคืบหน้าในการโหลดที่ใช้ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาจนกระทั่งในวันสุดท้ายของทั้งสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณกำลังยก 15 ตัวแทนของคุณ สูงสุด กล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นเงื่อนไขที่จะโหลดและในที่สุดก็จะกลายเป็นไม่ได้ผลที่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตดังนั้นเราจึงไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายเป็นระยะเวลานานของเวลาที่ใช้ในการโหลดเดียวกัน

หลังจาก deload เหมาะสมกล้ามเนื้อของคุณควรจะเปิดกว้างให้โหลดเบาของ 15s ต้นและควรจะตอบสนองกับการเจริญเติบโต จุดไม่ได้ที่จะยกสูงสุดแน่นอนของการออกกำลังกายแต่ละจุดคือการได้รับการเจริญเติบโตตลอดวงจรด้วยการยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

ยั่วยวนฝึกอบรมเฉพาะจากการดำเนินงาน 4 หลักการสำคัญ:

1. วิศวกรรมต่าง ๆ - โหลดวิศวกรรมคือการกระตุ้นการเจริญเติบโตหลัก

2. แบบเฉียบพลันเมื่อเทียบกับสิ่งเร้าเรื้อรัง - กล้ามเนื้อจะต้องเผชิญกับการกระตุ้นการเจริญเติบโตบ่อย

3. ใส่ก้าวหน้า - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะปรับตัวเข้ากับการโหลดเป็นคุณต่อการฝึกอบรม

4. ยุทธศาสตร์ deconditioning - เมื่อความคืบหน้าหยุดหรือการเจริญเติบโตที่ราบก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดพักจากการฝึกอบรม

ยั่วยวนฝึกอบรมเฉพาะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นสื่อกลางในการยกน้ำหนักขั้นสูง ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการยกน้ำหนักคุณควรเริ่มต้นกับโปรแกรมได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะใช้วงจรการฝึกอบรมเฉพาะยั่วยวน

โปรดทราบ: โปรแกรมการฝึกอบรมยั่วยวนเฉพาะได้รับการพัฒนาโดยไบรอันเฮย์ค็อก นี้ไม่ได้เป็นแอปพลิเค HST อย่างเป็นทางการและอาจเบี่ยงเบนจากข้อมูลที่พบที่อื่น