Sheiko: Powerlifting Programs

รู้ว่าต้องยกน้ำหนักเท่าไหร่ในแต่ละเซสชั่นของ Sheiko และดูปริมาณงานล่วงหน้า เลือกโปรแกรมยกน้ำหนักคลาสสิกของ Sheiko 1 ใน 13 โปรแกรม ป้อนค่า 1RM ของคุณสำหรับการสควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์ แล้วโปรแกรมจะคำนวณน้ำหนักหลักแต่ละท่าให้คุณ จากนั้นบันทึกแต่ละเซ็ตเมื่อคุณยก

ตารางฝึกของคุณที่วางแผนไว้แล้ว

- แผนภูมิบล็อกของภาระในแต่ละเซสชั่นแยกตามท่า เพื่อให้คุณสามารถระบุสัปดาห์ที่มีปริมาณงานสูงได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

ปริมาณงานรายสัปดาห์: จำนวนครั้งที่ยก (จำนวนครั้งที่ 50% ขึ้นไป) ความเข้มข้นเฉลี่ย และน้ำหนัก

โซนความเข้มข้นต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่างานหนักของคุณอยู่ในช่วงใด

ความคืบหน้าของคุณในโปรแกรม และเซสชั่นถัดไปพร้อมใช้งานเมื่อคุณเปิดแอป

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ 1RM และแผ่นน้ำหนัก

- น้ำหนักฝึกหลักจากแต่ละ 1RM และเปอร์เซ็นต์ของโปรแกรม

ปัดเศษให้เข้ากับบาร์และแผ่นน้ำหนักที่คุณมี พร้อมแผ่นน้ำหนักที่จะใส่ในแต่ละด้านของบาร์เบล

- ท่าสควอทด้านหน้า, เบนช์เพรสแบบจับแคบ, เดดลิฟท์จากกล่อง และท่าอื่นๆ ที่ดัดแปลงมาจากท่าหลัก จะตามมาทีหลัง

หน่วยวัดเป็นปอนด์หรือกิโลกรัม

13 โปรแกรม SHEIKO

- ระดับกลาง สูงสุด 3 วันต่อสัปดาห์: #29, #30, #31, #32, #37, #39 และ #40

- ระดับสูง สูงสุด 4 วันต่อสัปดาห์: CMS-MS Prep 1, 2 และ 3 และ CMS-MS Comp

ระดับยอดเยี่ยม สูงสุด 5 วันต่อสัปดาห์: MSIC Prep และ MSIC Comp

- เปรียบเทียบโปรแกรมก่อนเริ่ม: ระยะเวลา, จำนวนครั้ง, ปริมาณการฝึกต่อสัปดาห์ และจำนวนเซ็ตสูงสุดของแต่ละท่าในน้ำหนักของคุณ

โปรแกรม Prep เน้นการเพิ่มปริมาณการฝึก; โปรแกรม Comp ค่อยๆ ลดปริมาณการฝึกลงในสัปดาห์ก่อนการแข่งขันยกน้ำหนักของคุณ

สมุดบันทึกการฝึกที่สร้างขึ้นสำหรับการฝึกที่ยาวนาน

วันฝึกของ Sheiko นั้นยาวนาน: มีท่าออกกำลังกายห้าท่าขึ้นไป และมากกว่า 30 เซ็ต แต่ละเซ็ตจะมีช่องของตัวเอง

- แตะที่เซ็ตเพื่อบันทึก แตะอีกครั้งเพื่อบันทึกจำนวนครั้งที่พลาด

- แก้ไขน้ำหนักและจำนวนครั้งของเซ็ตใดก็ได้ และป้อนน้ำหนักของคุณเองสำหรับท่าเสริม

- มีตัวจับเวลาพักระหว่างเซ็ต และหน้าจอจะเปิดอยู่ขณะที่คุณฝึก

- บันทึกการออกกำลังกายบางส่วน เพิ่มบันทึก และบันทึกเซสชั่นในวันที่ก่อนหน้า

- คู่มือ "วิธีใช้งาน" สำหรับทุกโปรแกรม: สัญลักษณ์ การเลือก 1RM ของคุณ และสิ่งที่ต้องทำเมื่อรู้สึกว่าน้ำหนักหนักเกินไป

ออฟไลน์ ไม่ต้องสร้างบัญชี ไม่มีโฆษณา

โปรแกรมและตัวติดตามการออกกำลังกายของคุณทำงานแบบออฟไลน์โดยไม่ต้องลงชื่อเข้าใช้ มีตัวเลือกการสำรองข้อมูล การซิงค์ระหว่างอุปกรณ์ และการส่งออกข้อมูล

โปรแกรม Sheiko เป็นโปรแกรมฝึกความแข็งแรงปริมาณสูงสำหรับนักยกน้ำหนักที่รู้จักท่าสควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์อยู่แล้ว ใช้เทคนิคที่ดีและจัดการการฟื้นตัวของคุณ

ไม่เกี่ยวข้องหรือได้รับการรับรองจาก Boris Sheiko โปรแกรมเหล่านี้เป็นแม่แบบ Sheiko แบบคลาสสิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักยกน้ำหนัก

คุณสมบัติบางอย่างต้องสมัครสมาชิก การสมัครสมาชิกจะต่ออายุโดยอัตโนมัติเว้นแต่จะยกเลิกก่อนการต่ออายุ จัดการหรือยกเลิกการสมัครรับข้อมูลของคุณใน Google Play

นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://vandersoft.co/privacy-policy/