Sheiko: Programmi Powerlifting

Sai cosa sollevare in ogni seduta Sheiko e vedi il carico di lavoro che ti aspetta. Scegli uno dei 13 programmi Sheiko classici di powerlifting, inserisci i tuoi massimali (1RM) di squat, panca piana e stacco da terra e ottieni ogni peso delle alzate principali già calcolato. Poi segna ogni serie mentre la esegui.

IL TUO BLOCCO DI ALLENAMENTO, GIÀ TRACCIATO

- Un grafico del blocco con il carico di ogni seduta per alzata, per individuare in anticipo le settimane ad alto volume.

- Carico settimanale: numero di alzate (ripetizioni al 50%+), intensità media e tonnellaggio.

- Le zone di intensità per settimana mostrano dove cade il tuo lavoro pesante.

- I tuoi progressi nel programma e la prossima seduta pronta appena apri l'app.

PERCENTUALI DEL 1RM E CALCOLATORE DEI DISCHI

- Pesi di allenamento delle alzate principali calcolati da ogni 1RM e dalle percentuali del programma.

- Arrotondati al bilanciere e ai dischi che hai, con i dischi da caricare su ogni lato del bilanciere.

- Front squat, panca piana presa stretta, stacco dai blocchi e altre varianti seguono la loro alzata principale.

- Libbre o chilogrammi.

13 PROGRAMMI SHEIKO

- Intermedio, fino a 3 giorni a settimana: #29, #30, #31, #32, #37, #39 e #40.

- Avanzato, fino a 4 giorni a settimana: CMS-MS Prep 1, 2 e 3, e CMS-MS Gara.

- Elite, fino a 5 giorni a settimana: MSIC Prep e MSIC Gara.

- Confronta i programmi prima di iniziare: durata, sedute, volume settimanale e top set di ogni alzata con i tuoi pesi.

- I programmi Prep costruiscono il volume; i programmi Gara prevedono uno scarico, con una settimana leggera prima della tua gara di powerlifting.

UN DIARIO DI ALLENAMENTO PENSATO PER LE SEDUTE LUNGHE

Le giornate Sheiko sono lunghe: cinque o più esercizi e oltre 30 serie. Ogni serie ha la sua casella.

- Tocca una serie per segnarla; tocca di nuovo per registrare una ripetizione mancata.

- Modifica peso e ripetizioni di qualsiasi serie e inserisci i tuoi pesi per i complementari.

- Timer di recupero tra le serie, e lo schermo resta acceso mentre ti alleni.

- Salva allenamenti parziali, aggiungi note e registra sedute in date precedenti.

- Una guida «Come seguirlo» per ogni programma: la notazione, come scegliere il tuo 1RM e cosa fare quando i pesi sembrano troppo pesanti.

OFFLINE, SENZA ACCOUNT, SENZA PUBBLICITÀ

I tuoi programmi e il tuo diario di allenamento funzionano offline, senza accedere. Backup, sincronizzazione tra dispositivi ed esportazione dei dati sono opzionali.

I programmi Sheiko sono un allenamento della forza ad alto volume per chi conosce già squat, panca e stacco. Cura la tecnica e gestisci il recupero.

Non affiliata a Boris Sheiko né approvata da lui. I programmi sono le classiche schede Sheiko ampiamente condivise tra i powerlifter.

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