HST Log - Hypertrophy Specific

Hipertropi Latihan Khusus (HST) adalah satu set terbukti secara saintifik prinsip latihan yang direka untuk mengoptimumkan latihan untuk saiz otot.

Hipertropi Training tertentu adalah program bina badan berdasarkan prinsip fisiologi pertumbuhan otot ditemui melalui sains. Berdasarkan kajian terkini, Hypertrophy Training tertentu adalah cara yang paling saintifik yang sah untuk melatih untuk saiz otot dan pertumbuhan.

Dalam bentuk Hypertrophy paling asas Latihan Khusus terdiri daripada program lapan minggu dipecahkan kepada empat berturut-turut dua blok minggu. Yang pertama dua minggu yang dihabiskan melakukan 15 set rep, bermula pada peratusan 15 rep anda max hari pertama dan berjalan beban yang digunakan sepanjang dua minggu sehingga pada hari terakhir daripada dua minggu anda mengangkat rep 15 anda max. otot anda akan menjadi dingin kepada beban dan lama kelamaan ia akan menjadi tidak berkesan di menyebabkan pertumbuhan, jadi kami tidak mahu menghabiskan tempoh masa yang panjang menggunakan beban yang sama.

Selepas deload yang sepatutnya otot anda perlu bersikap terbuka kepada beban lebih ringan daripada 15s awal dan perlu bertindak balas dengan pertumbuhan. Pokoknya tidak untuk mengangkat max mutlak anda setiap senaman, persoalannya adalah untuk mendapatkan pertumbuhan semua sepanjang kitaran dengan menaikkan berat badan yang konsisten.

Hipertropi Training tertentu beroperasi dari 4 prinsip utama:

1. Mechanical Beban - Mechanical beban adalah rangsangan pertumbuhan utama.

2. akut vs kronik Rangsangan - Muscle harus didedahkan kepada rangsangan pertumbuhan kerap.

3. Progresif Beban - tisu otot akan menyesuaikan diri dengan beban kerana anda terus melatih.

4. Strategik Deconditioning - Apabila kemajuan berhenti atau dataran tinggi pertumbuhan, ia adalah perlu untuk memulakan latihan.

Hipertropi Training tertentu dimaksudkan untuk perantaraan untuk angkat berat maju. Jika anda tidak biasa dengan angkat berat anda perlu bermula dengan program yang lebih mudah sebelum menjalankan kitaran Latihan Khusus Hypertrophy.

Sila ambil perhatian: Program Latihan Khusus Hypertrophy telah dibangunkan oleh Bryan Haycock. Ini bukan aplikasi rasmi HST serta boleh menyimpang daripada maklumat didapati di tempat lain.