Dehnübungen

Das Aufwärmen ist der wesentliche und untrennbare Bestandteil jedes körperlichen Trainings, unabhängig davon, welche Sportart oder körperliche Aktivität ausgeübt wird. Beginnen Sie ein intensives Training, ohne sich richtig aufzuwärmen, es ist, als würden Sie ins Kino gehen, um einen 3-Stunden-Film in 3D ohne Brille zu sehen: Sie sehen den Film immer noch (ohne ihn zu schätzen und wirklich zu genießen), aber Sie riskieren Schaden die Augen und sicherlich Kopfschmerzen haben. In der Tat ist das Aufwärmen die "Aufwärmrunde" der Formel 1 vor dem Rennen.

Vor dem Training stellen Sie sicher, dass Sie sich im bestmöglichen Zustand befinden, indem Sie Ihren Körper, Ihre Gelenke, Ihre Muskeln und Ihre Herzfrequenz erwärmen. Das Aufwärmen ermöglicht es, den Körper in einen optimalen Zustand zu versetzen, um in absoluter Sicherheit zu trainieren. Es gibt normalerweise drei Anzeichen, die dir sagen, dass du dich richtig aufgewärmt hast, es ist ein [leichter] Schweiß und eine leichte Beschleunigung deiner Herzfrequenz und deiner Atmung.

Eine korrekte Dehnung erhöht Ihre Flexibilität und reduziert das Risiko von Verletzungen durch Bindegewebsverletzungen (wie das Periost) und andere unangenehme Dinge. Dieser Leitfaden zeigt eine Vielzahl von Techniken mit dem Ziel, Ihre Dehnungsroutine zu überarbeiten oder zu festigen. Verwenden Sie die für Ihre Aktivitäten passenden Tipps für Ihre Aktivitäten. Wenn Sie verletzt sind, dehnen Sie sich nicht ohne die Hilfe eines Physiotherapeuten. Dies kann zu weiteren Verletzungen führen.