Exercícios de alongamento

O aquecimento é a parte essencial e inseparável de qualquer treinamento físico, seja qual for o esporte ou atividade física praticada. Comece um treinamento intensivo sem aquecer adequadamente, é como ir ao cinema para ver um filme de 3 horas em 3D sem óculos adaptados: você ainda verá o filme (sem apreciá-lo e realmente apreciá-lo), mas você arrisca-se a prejudicar os olhos e certamente ter uma dor de cabeça. Na verdade, o aquecimento é o "colo de aquecimento" da fórmula 1 antes da corrida.

Antes de treinar, você se certifica de que está na melhor condição possível, aquecendo seu corpo, suas articulações, seus músculos e sua freqüência cardíaca. O aquecimento faz com que seja possível colocar o corpo no estado ideal para treinar com total segurança. Geralmente, existem três sinais que lhe dizem que você esquentou corretamente, é um suor [leve] e uma [leve] aceleração de sua freqüência cardíaca e respiração.

O alongamento correto aumentará sua flexibilidade e reduzirá o risco de lesões causadas por lesões dos tecidos conjuntivos (como o perioste) e outras coisas desagradáveis. Este guia mostra uma variedade de técnicas com o objetivo de renovar ou estabelecer sua rotina de alongamento. Use as dicas que atendam às suas necessidades para as atividades que você faz. Se você está ferido, não se estenda sem a ajuda de um fisioterapeuta. Fazer isso pode resultar em ferimentos adicionais.