Couch 5k - Running App

দৌড় শুরু করতে এবং আকারে পেতে আজ একটি ভাল দিন। মাত্র 9 সপ্তাহের মধ্যে আপনি আমাদের চলমান প্রশিক্ষকের সাথে পালঙ্ক থেকে 5 কিমি দৌড়াতে পারেন। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা উন্নত দৌড়বিদই হোন না কেন, আমাদের প্রত্যেকের জন্য প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা রয়েছে: 3 কিমি, 5 কিমি, 10 কিমি, 21 কিমি এবং 42 কিমি সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং বিনামূল্যে চালানোর অ্যাপে।

Couch 5k - রানিং অ্যাপটি মর্যাদাপূর্ণ C25K (কাউচ থেকে 5k) ফিটনেস প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে যে কেউ তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে যদিও তারা বছরের পর বছর (বা কখনো!) নাও চালায়। এই জগিং অ্যাপ আপনাকে ধাপে ধাপে নির্দেশনা দেবে যখন আপনাকে দৌড়াতে হবে এবং হাঁটতে হবে।

চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার বর্ণনা:

সূচনাকারী রানার

• 3k বা 20 মিনিট রান প্রশিক্ষক: 6 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ, 18টি ওয়ার্কআউট।

• 5k বা 30 মিনিট রান প্রশিক্ষক: 9 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ, 27টি ওয়ার্কআউট।

মধ্যবর্তী দৌড়বিদ

• 10k বা 60 মিনিট রান প্রশিক্ষক: 12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ, 36টি ওয়ার্কআউট।

অ্যাডভান্সড রানার

• 21k বা 130 মিনিট রান প্রশিক্ষক: 13 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ, 90টি ওয়ার্কআউট।

• 42k বা 260 মিনিট রান প্রশিক্ষক: 20 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ, 140টি ওয়ার্কআউট।

প্রতিটি রান প্ল্যানের নিজস্ব ব্যবধান চলছে।

Couch 5k - রানিং অ্যাপের সাথে আপনি উপভোগ করবেন:

✓ সহজ, স্বজ্ঞাত এবং রঙিন ইউজার ইন্টারফেস।

✓ আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য মৃদু বিরতি চলমান প্রোগ্রাম।

✓ ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করুন।

✓ ক্যালোরি বার্ন করুন এবং ওজন হ্রাস করুন।

✓ বাইরে বা ইনডোর/ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ।

✓ নতুনদের দৌড়বিদ, অপেশাদার বা উন্নতদের জন্য আদর্শ।

✓ সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ অ্যাপ।

Couch 5k - চলমান অ্যাপের মূল বৈশিষ্ট্য:

• সবচেয়ে দক্ষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ সর্বোত্তম বিনামূল্যে চলমান অ্যাপ (সব এক রান অ্যাপ)।

• একজন অডিও প্রশিক্ষক আপনাকে কখন জগিং, হাঁটতে, ওয়ার্ম-আপ বা কুল-ডাউন করতে হবে তা বলে।

• যখন আপনি আপনার দৌড় ওয়ার্কআউট করছেন তখন আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন৷

• আপনার নিজের গতিতে প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করুন। বিরতি, এড়িয়ে যান বা বিরতি পুনরাবৃত্তি করুন বা ওয়ার্ম-আপ বা শীতল-ডাউন এড়িয়ে যান।

• আপনি চলমান অ্যাপ থেকে দূরে থাকার সময় বিজ্ঞপ্তি বারে নির্দেশাবলী আপনাকে অবহিত করে।

• জিপিএস, ট্র্যাক পেস, রেকর্ড রুট, দূরত্ব, পদক্ষেপ এবং পোড়া ক্যালোরি দিয়ে চালান।

• প্রশিক্ষক পরিকল্পনার প্রতিটি সেশনের পরে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রশিক্ষণের পরিসংখ্যান সহ একটি প্রতিবেদন সংরক্ষণ করে।

• পরিসংখ্যান অন্তর্ভুক্ত: দূরত্ব POI সহ রুট, দূরত্ব, সময়কাল, গড় গতি, ক্যালোরি বার্ন, স্থানীয় আবহাওয়া, ওয়ার্কআউট স্ন্যাপশট ইত্যাদি...

• আপনার প্রশিক্ষণের রুট বা অর্জনগুলি দেখানোর জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার চলমান পরিকল্পনার অগ্রগতি ভাগ করুন।

• আপনাকে GPS বন্ধ করতে এবং ট্রেডমিলে বা বাড়ির ভিতরে ট্রেন করার অনুমতি দেয়।

• অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যাকগ্রাউন্ডে থাকাকালীন আপনি স্ক্রীন বন্ধ রেখে চালাতে পারেন।

• একটি অর্ধেক সতর্কবার্তা আপনাকে বলে দেবে কখন বাড়ি যাত্রা শুরু করতে হবে।

• প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনাটি কল্পনা করুন।

• প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে ইন-অ্যাপ মোটিভেশনাল উদ্ধৃতি দিয়ে অনুপ্রাণিত হন।

★ Couch 5k - রানিং অ্যাপটি দৌড় শুরু করার জন্য সেরা অ্যাপ! ★

এখনই ডাউনলোড করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিনামূল্যের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করুন।

ফোরগ্রাউন্ড সার্ভিসেস ব্যবহারের কারণ

ওয়ার্কআউটের সময় নির্ভরযোগ্য কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে এই অ্যাপ্লিকেশনটির একটি ফোরগ্রাউন্ড পরিষেবা প্রয়োজন। Google Play নীতির সাথে সম্মতিতে, যখন অ্যাপটি প্রয়োজনীয় ব্যাকগ্রাউন্ড কাজগুলি সম্পাদন করে তখন অগ্রভাগের পরিষেবাগুলি প্রয়োজনীয়, যার মধ্যে রয়েছে:

1. অবস্থান ট্র্যাকিং: তাদের ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সঠিক রুট রেকর্ড করতে ব্যবহারকারীর জিপিএস অবস্থান ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা। মানচিত্রে ওয়ার্কআউট পাথ প্রদর্শন এবং দূরত্ব গণনা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

2. টাইমার এবং নোটিফিকেশন: ওয়ার্কআউট ব্যবধানগুলি পরিচালনা করা (যেমন, রান/ওয়াক সাইকেল) এবং কোনও বাধা ছাড়াই রিয়েল-টাইমে ব্যবহারকারীকে অবহিত করা।

3. স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ট্র্যাকিং: ওয়ার্কআউটের পরে বিশদ ফিটনেস পরিসংখ্যান তৈরি করতে শারীরিক কার্যকলাপ রেকর্ড করা, যেমন ধাপ গণনা।

অ্যাপটি অবস্থান-সম্পর্কিত ট্র্যাকিংয়ের জন্য FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH উভয়ই ব্যবহার করে৷ এই পরিষেবাগুলি নিরবচ্ছিন্ন কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, এমনকি যখন স্ক্রীন বন্ধ থাকে বা অ্যাপটি ব্যাকগ্রাউন্ডে থাকে, ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ব্যবহারকারীর প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্য করে।