Box & 4-7-8 Breathing: Ribwork

Rehberli derin nefes egzersizleriyle nefesinizi, göğüs kafesinizi ve karın bölgenizi eğitin. Kaburga çalışması, yavaş nefes alma, dirençli nefes alma ve Valsalva manevrası ile kaburgalarınızın etrafındaki nefes kaslarını ve karın bölgenizin basınç kontrolünü geliştirir. Uygulamayı açın, herhangi bir yere dokunun ve nefes alırken genişleyen ve nefes verirken yerleşen kaburgalarınızın sessiz bir şekilde çizilmesini izleyin veya gözlerinizi kapatın ve yumuşak seslerin, sakin bir sesin ve hafif titreşimin sizin için ritmi tutmasına izin verin.

ÜCRETSİZ: 4-7-8, KUTU, EŞİT VE 4-7-6-6 NEFES ALMA

• 4-7-8 nefes alma: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye nefes verin. Rahatlamak ve uykuya dalmak için rahatlatıcı nefes.

• Kutu nefes alma: 4 saniye nefes alın, tutun, nefes verin ve tekrar tutun. Baskı altında sakin ve odaklanmış kalmak için kare nefes alma.

• 4-7-6-6 nefes alma tekniği (4766): 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 6 saniye nefes verin, 6 saniye dinlenin. Dakikada yaklaşık 2,6 nefese düşmenizi sağlar.

• Eşit nefes alma: 5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin, istikrarlı ve tutarlı bir nefes.

• Kendi nefes alma tekniğinizi oluşturun: Kendi nefes alma, tutma, nefes verme ve tutma sürelerinizi belirleyin, adlandırın ve listenizde saklayın.

• Nefes tutma pratiği: Normal bir nefes aldıktan sonra, her seans kolaylaştığında birkaç saniye daha uzayan sakin nefes tutma egzersizleri yapın; ihtiyaç duyduğunuzda "Şimdi Nefes Al" düğmesini kullanın.

• Nefes tutma kontrolü: Rahat nefes tutma sürenizi ölçün ve pratiğinize bunun yarısıyla başlayın.

• İstediğiniz saatte günlük hatırlatıcı

• 3, 5, 10 veya 15 dakikalık seanslar veya açık uçlu

• Şarkı kasesi veya yükselen ve alçalan nefes tonu

• İsteğe bağlı okyanus veya yağmur sesleri

• Sakin kayıtlı ses rehberi ve titreşim ipuçları

• Uygulama süreleri ve dakikaları cihazınızda saklanır

• Açık ve koyu dahil olmak üzere dört sakin renk teması

TAM UYGULAMA (TEK SEFERLİK KİLİT AÇMA)

• Dirençli nefes alma: Sıkıştırılmış bir burundan veya yumruğunuzdaki bir delikten 12 saniyelik yavaş nefes alıp verme, ekipman gerekmez

• Valsalva manevrası: Nefes alın, bastırın, toparlanın, 5, 10 veya 15 saniyelik çaba ve 3-2-1 geri sayımıyla

• Müller manevrası: Nefes verin, kapalı bir hava yoluna karşı içeri çekin, toparlanın

• Kemer nefesleri: Rehberli bir kurulum, üst göğüs kafesinizin etrafına sıkıca bir kemer yerleştirir, ardından göğüs kafesi genişlemesi ve orta hat kontrolü için kemer nefesleri, kol kaldırmaları, bükmeler ve yan uzanmalar yoluyla içine nefes alırsınız

• • Tavşan nefesi: Burundan altı hızlı nefes alıp altı hızlı nefes vererek, hızla yeniden odaklanmanızı ve zihninizi sıfırlamanızı sağlar.

• Yahve nefes duası: Ağzınız kapalıyken burnunuzdan nefes alın, nefes alırken "Yah" ve nefes verirken "weh" hissini yaşayın; Richard Rohr tarafından öğretilen yavaş, tefekkür dolu bir nefes duasıdır.

• Gelişmiş ilerlemeler: 4-7-6-6, Valsalva, Müller, dirençli nefes alma ve kemer nefeslerine entegre edilmiş baş yukarı, aşağı, sola ve sağa hareketler.

• Sesli rehber, her baş pozisyonu da dahil olmak üzere her adımı size anlatır, böylece ekrana bakmanıza gerek kalmaz.

• Turlarınızı ve dinlenme sürenizi seçin.

• Daha sonra eklenen her egzersiz, ek ücret ödemeden kullanılabilir.

Her egzersizle birlikte net güvenlik notları verilir ve ücretsiz olarak okunabilir.

TASARLI SAKİNLİK

Hesap yok. Reklam yok. Abonelik yok. İzleme yok. Çevrimdışı çalışır.

Bu uygulama nefes egzersizlerinin zamanlamasına rehberlik eder. Tıbbi bir cihaz değildir ve tıbbi tavsiye vermez. Kalp, akciğer, tansiyon veya göz rahatsızlığınız varsa veya hamileyseniz, nefes tutma veya nefes tutma manevralarını denemeden önce doktorunuzla konuşun.