Box & 4-7-8 Breathing: Ribwork

Trainieren Sie Ihre Atmung, Ihren Brustkorb und Ihre Körpermitte mit angeleiteten Atemübungen. Rippenübungen stärken die Atemmuskulatur um Ihre Rippen und verbessern die Druckkontrolle Ihrer Körpermitte durch langsames Atmen, Atemwiderstand und Valsalva-Manöver. Folgen Sie einem leuchtenden Kreis, der sich beim Einatmen vergrößert und beim Ausatmen verkleinert, oder schließen Sie die Augen und lassen Sie sich von sanften Klängen, einer ruhigen Stimme und sanften Vibrationen leiten.

KOSTENLOS: 4-7-8-, BOX- UND 4-7-6-6-ATMEN

• 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Die entspannende Atmung zum Abschalten und Einschlafen.

• Box-Atmung: Einatmen, anhalten, ausatmen und jeweils 4 Sekunden anhalten. Die Quadratatmung hilft Ihnen, in stressigen Situationen ruhig und konzentriert zu bleiben.

• 4-7-6-6-Atmung (4766): 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 6 Sekunden ausatmen, 6 Sekunden Pause. Reduziert Ihre Atemfrequenz auf etwa 2,6 Atemzüge pro Minute.

• Sitzungen von 3, 5, 10 oder 15 Minuten oder ohne festes Ende

• Klangschale oder Atemgeräusche (steigend und fallend)

• Optionale Meeres- oder Regengeräusche

• Ruhige Sprachführung und Vibrationshinweise

• Übungsserien und -minuten werden auf Ihrem Gerät gespeichert

• Vier beruhigende Farbthemen, darunter hell und dunkel

VOLLSTÄNDIGE APP (EINMALIGE FREISCHALTUNG)

• Widerstandsatmung: Langsames Ein- und Ausatmen (12 Sekunden) durch zugehaltene Nase oder ein kleines Loch in der Faust. Kein Equipment erforderlich.

• Valsalva-Manöver: Einatmen, pressen, entspannen. 5, 10 oder 15 Sekunden lang anspannen und im 3-2-1-Takt herunterzählen.

• Müller-Manöver: Ausatmen, gegen einen geschlossenen Atemweg anziehen, entspannen.

• Gurtatmung: Ein Gurt wird eng um den oberen Brustkorb gelegt. Durch Gurtatmung, Armheben, Drehungen und seitliche Bewegungen wird der Brustkorb erweitert und die Körpermitte kontrolliert.

• Hasenatmung: Sechs schnelle Atemzüge Einatmen und sechs schnelle Ausatmungen durch die Nase, um sich schnell zu erholen und neu zu fokussieren.

• Jahwe-Atemgebet: Atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase und spüren Sie beim Einatmen „Jah“ und beim Ausatmen „Weh“. Ein langsames, besinnliches Atemgebet nach Richard Rohr.

• Fortgeschrittene Übungen: Kopf hoch, runter, links und rechts (4-7-6-6), Valsalva-Manöver, Müller-Manöver, Atemwiderstand und Gurtatmung.

Die Sprachführung erklärt Ihnen jeden Schritt, inklusive jeder Kopfposition, sodass Sie nicht auf den Bildschirm schauen müssen.

Wählen Sie Ihre Runden und Ihre Erholungszeit.

Jede Übung wird später ohne zusätzliche Kosten hinzugefügt. Klare Sicherheitshinweise sind zu jeder Übung enthalten und kostenlos.

ENTSPANNT VON GRÜNDEN

Kein Konto. Keine Werbung. Kein Abo. Kein Tracking. Funktioniert offline.

Diese App gibt Ihnen Anweisungen für die Durchführung von Atemübungen. Sie ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Atemübungen oder Atemmanöver ausprobieren, wenn Sie an einer Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Augenerkrankung leiden oder schwanger sind.