Beep Test: Shuttle Run

Звуковой сигнал для проверки темпа придаёт вашему 20-метровому челночному бегу чёткую структуру: следуйте сигналам, смотрите текущий уровень и челнок, а затем просматривайте результат после остановки. Используйте его для тренировки многоэтапного фитнес-теста или для сравнения сохранённых попыток, не считая каждый отрезок в уме.

▶ Настройка бега

Отметьте две линии на расстоянии 20 метров друг от друга и убедитесь, что вы слышите телефон. Начните с уровня 1 для полной последовательности или выберите уровень 3, 5, 8 или 10 для тренировки. Пятисекундный обратный отсчёт предшествует началу теста. Более поздний начальный уровень — это тренировочная сессия, поэтому учитывайте начальную точку при сравнении результатов.

▶ Следуйте звуковому сигналу

Входящий в комплект аудиоматериал обеспечивает сигналы челнока и сигналы изменения уровня на 21 уровне. Скорость увеличивается по мере прохождения теста. На дисплее отображается уровень, челнок, темп в км/ч и расстояние в метрах, а также индикатор прогресса до следующего сигнала. Расстояние берётся из расписания челнока; телефон не измеряет дистанцию ​​бега.

▶ Остановитесь и проанализируйте результат

Завершите забег вручную по окончании. Результат рассчитывается на основе последнего пройденного челночного бега и включает оценку VO2max, основанную на конечном уровне. Это расчетное значение в мл/кг/мин, а не измерение потребления кислорода. Возрастные и половые категории помогают оценить результат в контексте, не превращая его в диагноз.

▶ Ведите учет и выбирайте цель

Сохраняйте индивидуальные результаты для просмотра датированных попыток, личного рекорда и графика тренда. Сравнивайте аналогичные тренировки, а не рассматривайте каждое изменение как заключение о состоянии здоровья. Вы можете выбрать целевую группу по профессии или виду спорта и увидеть оставшиеся челночные бега во время забега. Эти статические данные носят информационный характер; уточните текущие требования в соответствующей организации. Приложение не подтверждает соответствие требованиям.

▶ Практические ограничения

Доступность аудио зависит от устройства воспроизведения и громкости. Приложение не обнаруживает пересечения линии и не определяет, когда бегун сходит с дистанции. Это инструмент для бега с аудиосопровождением, а не GPS-трекер или лабораторный тест. Включены реклама и аналитика. Подготовьте подходящее место и прекратите использование приложения, если почувствуете себя плохо.

Это приложение не является медицинским устройством и не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Для получения медицинской консультации, диагностики или лечения обратитесь к врачу.