Sheiko: Powerlifting Programs

Ketahui apa yang perlu diangkat dalam setiap sesi Sheiko dan lihat beban kerja di hadapan. Pilih salah satu daripada 13 program angkat kuasa Sheiko klasik, masukkan maksimum satu ulangan squat, bench press dan deadlift anda, dan dapatkan setiap berat angkat utama dikira untuk anda. Kemudian catatkan setiap set semasa anda mengangkatnya.

BLOK LATIHAN ANDA, DIPETAKAN

- Carta blok beban setiap sesi mengikut angkat, supaya anda boleh mengenal pasti minggu-minggu volum tinggi lebih awal.

- Beban kerja mingguan: bilangan angkat (ulangan pada 50%+), purata intensiti dan tan.

- Zon intensiti setiap minggu menunjukkan kedudukan kerja berat anda.

- Kemajuan anda melalui program ini, dan sesi seterusnya sedia apabila anda membuka aplikasi.

KALKULATOR PERATUSAN DAN PLAT 1RM

- Berat latihan angkat utama daripada setiap 1RM dan peratusan program.

- Dibundarkan kepada bar dan plat yang anda miliki, dengan plat untuk dimuatkan pada setiap sisi barbell.

- Jongkok hadapan, bangku cengkaman sempit, angkat beban dari kotak dan variasi lain mengikuti angkat utama mereka.

- Paun atau kilogram.

13 PROGRAM SHEIKO

- Pertengahan, sehingga 3 hari seminggu: #29, #30, #31, #32, #37, #39 dan #40.

- Lanjutan, sehingga 4 hari seminggu: CMS-MS Prep 1, 2 dan 3, dan CMS-MS Comp.

- Elit, sehingga 5 hari seminggu: MSIC Prep dan MSIC Comp.

- Bandingkan program sebelum anda bermula: panjang, sesi, isipadu mingguan dan set teratas setiap angkat dalam pemberat anda.

- Program persediaan membina isipadu; Program Comp menjadi lebih pendek dalam seminggu sebelum pertemuan angkat berat anda.

LOG LATIHAN YANG DIBINA UNTUK SESI PANJANG

Hari-hari Sheiko adalah panjang: lima atau lebih senaman dan 30+ set. Setiap set mendapat jubinnya sendiri.

- Ketik set untuk merekodkannya; Ketik sekali lagi untuk merakam ulangan yang terlepas.

- Edit berat dan ulangan mana-mana set, dan masukkan berat anda sendiri untuk aksesori.

- Pemasa rehat antara set, dan skrin akan kekal menyala semasa anda berlatih.

- Simpan latihan separa, tambah nota dan log sesi pada tarikh yang lebih awal.

- Panduan "Cara menjalankannya" untuk setiap program: notasi, memilih 1RM anda, dan apa yang perlu dilakukan apabila berat terasa terlalu berat.

LUAR TALIAN, TIADA AKAUN, TIADA IKLAN

Program dan penjejak senaman anda berfungsi di luar talian tanpa log masuk. Sandaran pilihan, penyegerakan antara peranti dan eksport data.

Program Sheiko ialah latihan kekuatan volum tinggi untuk atlet angkat berat yang sudah mengetahui jongkok, bangku dan angkat berat. Gunakan teknik yang baik dan uruskan pemulihan anda.

Tidak bergabung dengan atau disokong oleh Boris Sheiko. Program ini ialah templat klasik Sheiko yang dikongsi secara meluas dalam kalangan atlet angkat berat.

Sesetengah ciri memerlukan langganan. Langganan diperbaharui secara automatik melainkan dibatalkan sebelum pembaharuan. Urus atau batalkan dalam langganan Google Play anda.

Dasar privasi: https://vandersoft.co/privacy-policy/