Alleviare il dolore al ginocchio

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Il ginocchio è una delle articolazioni più complesse nel corpo, quindi non c'è da meravigliarsi dolore in quella zona, che avviene a 1 in 5 di noi, secondo l'American Academy of Pain Medicine-può davvero arretrato. mentre si può essere tentati di citare il vostro dolore al ginocchio come un buon motivo per prendere una pausa dalla palestra, in realtà è importante continuare a muoversi, Se il go-to esercizi rendere il vostro dolore, peggio, un fisiologo di esercitazione e specialista di forza e condizionamento certificata , suggeriscono i seguenti tratti per aiutare a lenire le ginocchia doloranti. (Vuoi allenamento più, ma non hanno il tempo? Allora prova Fit in 10, il nuovo programma di allenamento che richiede solo 10 minuti al giorno.)

Il ginocchio è un'articolazione complessa in cui molti muscoli principali si intersecano. Mentre non si può davvero allungare il ginocchio, si può alleviare un ginocchio rigido allungando le cosce e polpacci. Se si dispone di ginocchia rigide, si potrebbe ottenere sollievo da stiramento tutti i muscoli delle gambe che li supportano. Inizia con movimenti dolci che funzionano le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia a poco a poco attraverso la loro comoda gamma di movimento, e continuare fino a quando i grandi muscoli delle cosce e gamba sono ben riscaldati. È quindi possibile fare allungamenti dinamici, seguite da tratti statici. Come si tratto, ricordare che non si dovrebbe allungare legamenti del ginocchio o torcere il ginocchio, in quanto ciò potrebbe causare un infortunio.

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