Stability Ball Exercises

Wenn Ihre Stabilität Ball irgendwo in einem Schrank Staub zu sammeln, oder wenn Sie eine haben, sind aber nicht sicher, wie es zu benutzen, dann ist dieses Training für Sie. Wir werden Sie durch eine Reihe von Übungen führen (plus Strecken), die alle Ihre großen Muskelgruppen ohne zusätzliche Geräte zu stärken. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und eine Kugel!

Stabilität Bälle sind heute einer der Top-Fitness-Tools, und das aus gutem Grund! einen Stabilitätskugel verwendet, wird die Stärke der Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu verbessern. Da die Schweizer Kugel instabil ist, müssen Sie ständig das Gleichgewicht einstellen, was wiederum das Gleichgewicht, Propriozeption und Flexibilität zu verbessern. Als zusätzliche Herausforderung können Sie die Übung Ball als Bank verwenden frei Gewichten die schwer zu zielen stabilisierenden Muskeln zu erreichen.

Die Schweizer Kugel wird auch durch eine Reihe von verschiedenen Namen bekannt, einschließlich Gymnastikball, Gymnastikball, Pilatus Ball, Sport Ball, fit oder Fitness-Ball, Gymnastikball, Therapieball, Yoga-Ball, Balance Ball, Körper Ball oder Geburts Ball.

Alle Übungen werden mit klaren Fotos illustriert, einfach zu lesen Anweisungen, so dass Sie ein klares Verständnis von dem, was Sie auf dem Swiss Ball tun, jede Übung Ziel bestimmte Muskelgruppen. Dies bedeutet, dass die App nützlich sein wird, wie Sie durch jede Übung arbeiten können

Diese Ganzkörper Stabilität Ball Training wird Ihnen helfen, zu erreichen:

- Die richtige Ausrichtung:

Mit der Stabilität Ball während des Trainings wird viele zusätzliche Muskeln nutzen Stabilität und das Gleichgewicht zu halten. die können Sie Ihre Balance, Koordination und Kernfestigkeit erheblich verbessern. Die Ausrichtung des Körpers verbessert auch wenn richtige Balance gehalten wird.

- Große Abs:

Eine Crunches auf dem Fitness-Ball ist wissenschaftlich erwiesen, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten besser als eine normale Crunch. Für Menschen, die Ausarbeitung große abs zu erreichen, kann der Schweizer Ball Ziel auf jeden Fall die Bauch Bereiche wie die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur gleichzeitig bearbeitet werden.

- Muskelkraft und Ausdauer:

Das Training mit dem Gymnastikball können bei der Linderung von Rückenschmerzen und Verhütung von Schmerzen in der Zukunft helfen. Da alle großen Muskelgruppen ausgeübt, Ton, Kraft und Ausdauer werden sowie Flexibilität und Gleichgewicht verbessert.

- Kern Stabilität:

Schweizer Bälle sind weniger stabil als herkömmliche Fitnessgeräte, so können Sie auch stark das Gleichgewicht zu verbessern, Koordination und Kernstärke in Ihrem Bauch und Rücken. Die wichtigsten Muskeln, die alle Ihre Körperbewegungen setzen sich aus den Rücken und die tiefen Bauchmuskeln stabilisieren und zu unterstützen. Dies ist etwas, das nur den Ball garantieren kann.

- Stretching:

Die Stabilität Ball ist ein großes Werkzeug für die Stretching-Übungen. Mit diesem können Sie leicht in Bewegung und von verschiedenen Strecken Positionen ausziehen. Das Training mit dem Swiss Ball wird Ihre Flexibilität wiederherzustellen oder zu verbessern.

- Gewicht verlieren :

Jede Übung, die Ihre Muskeln stärkt wird dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren. Mit regelmäßiger Bewegung die Stabilität Ball, werden Sie auch Gewicht verlieren!

Fitness Ball Übungen richtet sich in erster Linie um diese Teile des Körpers:

- Arme

- Beine

- Abs

- Torso

- Unterer Rücken,

- Innenseiten der Oberschenkel

- Abs Seiten

- Beinbeuger,

- Hüftbeuger

- Obliques

- Brust

- Trizeps

- Schultern

- Mitte zurück

- Lower abs

- Quads

- Glutes

Diese Anwendung bietet:

- Overhead-Ball-Squat Übung

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Roll-out

- Swiss Ball Knie Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wand Squat

- Stehend-Ball Squeeze

- Hamstring Locken-Training

- Stabilitäts-Ball Squat und Reichweite

- Swiss Ball Longe Übung

- Stabilitäts-Ball Reverse-Erweiterung

- Balance Push-Up-Training

- Fitness Ball Standing Plank

- Stabilität Kugel Back Extension

- Swiss Ball Trizeps Dips

- Stabilität Kugel Pikes

- V-Sit mit Ball Übung

- Stabilität Kugel V-Pass

- Gymnastikball Knie Abdominoplastik

- Hängen Knieheben Übung

- Swiss-Ball Ski Schritt

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique Fahr Knie crunch Workout

- Stabilitäts-Ball Jog

Fühlen Sie sich frei, diese Anwendung mit Ihren Freunden zu teilen und Ihre Fitness-Workout-Partner.