杠铃锻炼

在力量训练方面，杠铃是一个有效的工具。当然，你可以从现在直到永远做体能锻炼，但如果你想要真正达到你的力量的潜力 - 也就是说，你的运动能力你可以使用自由重量。我们只说一个钢筋和一些盘子。杠铃功能上会对您的肌肉，关节和身体进行一次平衡的挑战，与传统的练习相比，这项研究已被证明可以带来显着的实力增长。

任何年龄的男性和女性都可以使用Barbells。

后蹲

布莱克纽约的主教练戴尔·波兰科（Dell Polanco）说，确保“J-cups”（握着杠铃的支架）处于肩高。双脚分开或稍微宽一点，将杠铃放在你的陷阱上（宽而平坦的肌肉覆盖着你背部和脖子底部的顶部），并用双手朝前的方向握住酒吧，肘部指向下您的手臂应形成粗糙的“W”形状。

杠铃行

弯曲直到你的躯干与地板平行。

抓住肩膀宽度的酒吧，两个手掌都朝向你。支撑你的核心，将你的肘部拉到天花板，把酒吧带到你的下胸部。将肩胛骨挤压在一起，以强化肩胛骨的力量。将酒吧返回到地板之间。

架空压机

用双脚分开，将杠铃放在锁骨上，用肘部指向下方并将前臂垂直于地面抓住。

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