Sleep Switch: Military Method

Vücudunuz yorgun. Kafanız durmuyor. Sleep Switch işte bu boşluğu dolduracak uygulama.

Uyuyamıyorsunuz, hareketsiz yatmayı denediniz ve bir makale daha yardımcı olmayacak. Bu yüzden bu uygulama size bir makale sunmuyor. Size, hızlı uykuya dalma sorusunun ardında yatan, sesli olarak ve sayımı sizin için yapılmış olan uyku için gevşeme egzersizlerini sunuyor. Bu gece için hiçbir garanti yok. Sadece egzersiz.

Ses kütüphanesine göz atmaya gerek yok. Sabah uyku puanınız yok. Bir teknik seçiyorsunuz, gözlerinizi kapatıyorsunuz ve sessiz bir ses sizi uykuya dalana kadar yönlendiriyor.

DOKUZ REHBERLİ TEKNİK

• Küçük Şeyleri Hayal Edin — uyku için bilişsel karıştırma. Sizin için seçilen görüntülerle uyku için rehberli imgeleme: bir ses sıradan bir nesneyi adlandırıyor. 478 farklı ipucu ve az önce ne söylediğini hatırlıyor, böylece kelimeler beş dakika sonra size geri dönmüyor.

• Vücudunuzu Rahatlatın — askeri uyku yöntemi, bir makale yerine bir egzersiz olarak. Yüz, omuzlar, kollar, göğüs, bacaklar, sonra zihin.

• Sakin Nefesler — uyku için 4-7-8 nefes alma yöntemi, sizin için sayılmış hali. Dört saniye nefes alın, yedi saniye tutun, sekiz saniye nefes verin, böylece saate bakmak zorunda kalmazsınız.

• Yumuşak Nefes Verme — nefes almaktan daha uzun bir nefes verme, 4-7-8 nefes alma tekniğinin çok fazla iş olduğu geceler için.

• Dengeli Nefes Alma — 4-7-8 nefes alma yönteminin çok fazla sayma gerektirdiği zamanlar için, tek bir sabit, yavaş tempoda rezonans nefes alma.

• Nefes Sayma — en eski yöntem. Sayın, saydığınız yeri kaybedin, tekrar başlayın.

• Vücut Taraması — uyku için bir vücut tarama meditasyonu, çoğu insanın kastettiği yatmadan önceki meditasyon: dikkatin kafa derisinden ayaklara doğru hareket etmesi.

• Derin Dinlenme — bazen uyku dışı derin dinlenme olarak da adlandırılan bir yoga nidra uyku meditasyonu. Uzun, hareketsiz, boş zamanınız olduğunda.

• Uykuya Dalmaya Çalışmayın — paradoksal niyet. Uyku terapisinde kullanılır ve tam olarak kulağa geldiği gibidir.

VE SABAH 3 İÇİN

Bir saat sonra hala uyanık mısınız? "Şimdi ne yapmalı" ekranı, yataktan kalkıp telefonu bırakmanızı söyleyen tek ekrandır, çünkü bir noktadan sonra bu, bir uygulama değil, dürüst cevaptır.

**GÖZLER KAPALIYKEN KULLANIM İÇİN TASARLANDI**

• Nefes alma ipuçlarında isteğe bağlı titreşim, böylece telefonu yüzü aşağıya dönükken takip edebilirsiniz. Titreşim gücü ayarlanabilir - yorganın altında göğsünüzde bir telefon, elinizde tuttuğunuz bir telefonla aynı hissi vermez.

• Sesli yönlendirme veya hiç ses yok.

• Altı gece arka planı - bahar yağmuru, orman gecesi, gece kuşları, ay ışığı saatleri, pembe gürültü, ortam gecesi - yönlendirme altında veya tek başınıza.

• Bir seans sona erdiğinde, ekran kendiliğinden kararır. Yüzünüzün yanında ışıklı bir telefon yok.

• Her egzersiz çevrimdışı çalışır. Uçak modu uygundur.

• Reklam yok. Hiçbir yerde, asla tek bir tane bile yok.

**UYKU SESLERİ İÇİN GELDİYSENİZ**

Burada uyku sesleri var - yağmur, orman, kuşlar, pembe gürültü - ve bu gece sadece bunu istiyorsanız, bunlar kendi kendine çalıyor. Bunlar arka plan, uygulama değil. Derin Dinlenme, uyku meditasyonuna en yakın şeydir; diğer her şey sesli, şekilli ve sonlu bir egzersizdir.

**NE OLDUĞU KONUSUNDA DÜRÜST**

Her teknik, ne kadar iyi araştırıldığını belirten bir etiket taşır — "iyi araştırılmış", "tek kontrollü çalışma", "geleneksel uygulama". Herhangi bir şeyi iyileştirme iddiasında bulunulmaz. Bunlar gevşeme egzersizleridir, tıbbi bir cihaz değildir ve haftalarca süren kötü geceler bir doktorla görüşülmesi gereken bir konudur.

Puanlamalarınız ve hayal ettiğiniz kelimeler bu telefonda kalır. Hatırlatma sunucusuna sadece üç sayı söylenir ve Ayarlar bunları okumanız için yazdırır.

**ÜCRETSİZ VE ÜCRETSİZ OLMAYANLAR**

Dokuzundan sekizi ücretsizdir, her biri on beş dakikaya kadar, sesli rehberlik ve tüm arka planlar dahildir. Uyku Artı, daha uzun seanslar ve Derin Dinlenme ekler. Ve gece 2 ile 5 arasında size hiçbir şey satılmaz — bu uygulamayı sabah 3'te açın ve egzersizi alırsınız, bir ödeme duvarı değil.

Sleep Switch, kafanızın çok gürültülü olduğu geceler için: bilişsel karıştırma, askeri uyku tekniği, 478 nefes alma tekniği de dahil olmak üzere nefes egzersizleri, vücut taraması ve gece 3'te uyanık olduğunuzda uygulayacağınız bir plan sunuyor. Eğer bu sayfayı bulmak için uykusuzluk kelimesini kullandıysanız, bunlar alışılmış tavsiyelerin ardında yatan, okumak yerine tatbikat olarak uygulayabileceğiniz rahatlama teknikleridir.