Силовая тренировка

Сила является основой повседневных действий атлетизма (например, удара по 300-ярдовому драйву в гольфе) и нехороших человеческих подвигов (например, прыжок с ящиком на 5'1 Дж. Дж. Уотта). Сила не ограничивается размером мышц и мощностью. Когда вы становитесь сильнее, вы лучше можете похудеть, бегать быстрее и сильнее.

Убедившись, что вам нужно работать на свои силы? У нас есть 10 советов без излишеств, которые помогут вам сделать все в вашей жизни немного легче (и намного легче).

Абдоминальные упражнения

Абдоминальные упражнения полезны для создания мышц живота. Это полезно для повышения производительности при определенных спортивных состязаниях, боли в спине и для противодействия абдоминальным воздействиям (например, при ударах). Согласно исследованию 2011 года, упражнения на мышцы живота, как известно, увеличивают силу и выносливость мышц живота.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения иногда называют «сердечно» - упражнение, которое требует перекачивания кислородосодержащей крови сердцем для доставки кислорода к работающим мышцам.

Аэробные упражнения стимулируют частоту сердечных сокращений и скорость дыхания, чтобы они могли быть устойчивыми для сеанса упражнений. Напротив, анаэробное («без кислорода») упражнение - это активность, которая заставляет вас быстро запыхаться, например, бегать или поднимать тяжелый вес.

Бодибилдинг

Бодибилдинг - это применение прогрессивного сопротивления для контроля и развития мускулатуры. Человек, который занимается этой деятельностью, называется культуристом. В профессиональном бодибилдинге бодибилдеры появляются в составе и выполняют заданные позы (а затем индивидуальные постановки) для судейской коллегии, которые оценивают конкурентов на основе таких критериев, как симметрия, мышечность и кондиционирования. Бодибилдеры готовятся к соревнованиям путем сочетания преднамеренного обезвоживания, устранения ненужного жирового жира и нагрузки на углеводы для достижения максимальной сосудистой силы, а также для дубления, чтобы подчеркнуть мышечное определение.

Масса трицепса

Чтобы лучше изолировать трицепс и уменьшить вклад от ваших дельтоидов и печений, не позволяйте локтям раскалываться во время движения локтя. Это верно для всех упражнений трицепса. Держите локти настолько плотными, насколько можете.

Упражнение на сундуке

Провалы - одна из моих любимых упражнений для упражнений на сундук и трицепс. Но они также могут быть неприятными и тяжелыми на ваших плечах.

Но простая настройка формы позволит вам перераспределить ваш вес, чтобы ваш торс наклонялся вперед, когда вы опускаете свое тело, добавляя больше напряжения на грудь (хорошо!) И меньше на плечевые суставы (плохие!).

На самом деле, даже если вы не находите, что классическое погружение вызывает у вас боль, вам лучше делать это изменение, известное как наклонное погружение. Это поможет защитить ваши плечи, в то время как ваши пешки поп.