Glutes Workout

Kobiety na całym świecie są coraz bardziej zainteresowani w idealny tyłek, nawet operacja powiększania tyłek jest aż o 16 procent! Ale zamiast skalpela, jesteśmy na rzecz łatwiejszego i zdrowego sposobu. Work it out!

Zapomnij niebezpieczne, inwazyjnej chirurgii plastycznej i jaskrawe, niewygodnych wyściełane dżinsy i dodać ten tyłek podnoszenia rutynowego treningu do regularnego programu ćwiczeń.

Przysiady i rzuca są świetne, ale nie są one na tyle. Twój tyłek musi to wszystko wokół treningu aby osiągnąć swój pełny potencjał mięśni! Nasycić są zaskakująco zmienny grupy mięśni. Często zdarza się, że czujesz się jakbyś ich pracy, ale jesteś tylko część z nich pracuje-i nawet nie takie trudne!

Pomyśl o tych klasycznych Butt-wypełniaczy, takich jak przysiady, martwy ciąg, step-up i rzuca. Oczywiście, wszystkie one hit gluteus maximus, ale prawda jest taka, że ​​quady i ścięgna zwykle "butt in" na tych ruchów i wieprza większości aktywację mięśni. Nawet bardziej popularne oporowa hip można używać jak najwięcej quad w tyłek!

Tak, aby naprawdę podważenia nasycić i zmusić ich, by stać się czymś więcej niż tylko tylnym siedzeniu kierowcy, treningu musi zawierać mieszankę ruchów, które pochodzą z tej gigantycznej grupy mięśni z wieloma kątami. Musisz pracy siłowy, który uderza każdą część dolnej części ciała, a następnie pracy izolacji do młota zaniedbane mięśnie glute z pompą do szału.

Na szczęście dla ciebie, mamy dokładnie to, czego potrzeba treningu. To wszystko wokół niższego ciała palnik uruchomi swój łup przez ogień i stworzyć go w coś cieplejszego i silniejszy niż kiedykolwiek. Ta aplikacja ma wszystko, co trzeba wiedzieć, aby zbudować łup swoich marzeń.

Należy zrobić to podnoszenia tyłek ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu, co daje dolnej części ciała dzień odpoczynku między treningami (ten "off" dzień dla nóg może być doskonała okazja, aby włączyć nacisk na tonowanie górną część ciała).

Oprócz bycia w stanie zrobić poważny wpływ na kształt i krzywe organizmu, w tym treningu spala również dużą liczbę kalorii z powodu wszystkich dużych grup mięśniowych, że zablokuje.

Robi to rutynowe będzie docelowym i Tone wewnętrzne i zewnętrzne ud, ścięgna, mięśnie czworogłowe, cielęta, skośne, brzucha i dolnej części pleców. Wymaga dobrej równowagi, ale nawet ktoś, kto nie ma nadmiaru koordynacji może modyfikować te ćwiczenia, aby wybrać wersję, która pomoże budować swoją wyjściową zwinność.

Oto przykład z treningów oferowanych przez tę aplikację:

- rzuty Donkey

- przysiady przywodziciela

- mosty glute

- Kettlebell alpinistów

- Curtsy lonży

- boczne leżąc kopnięcia na nogi

- Lunge i naciśnij

- Sumo Squat z Kettlebell

- mosty glute z piłką lekarską

- Obcas nieba podbicie

- Single nogi kopnięcia baletowe

- Dolna pół lonży

- Butelka do ćwiczeń

- Miednicy przechyla

- Squat and run

- Akcja Stały osioł

- Łup cross-over

- Rozszerzenie Noga z pchnięcia bioder

- przysiady Prisoner

- przysiady piłka lekarska

- Ścięgno Curl Stability Ball

- Boczne zespołu Steps

- Booty Skrzynki

- Zabójca Kicks

- Kanały Toe

i wiele więcej...

Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby skupić się na podczas gdy robisz ruch jest formą; zawsze wybierają najtrudniejszą wersję ćwiczenia, które można zrobić z doskonałej formie. Formularz poświęcania pozwoli na mniej skutecznego treningu, tak aby te dane priorytetem.

Jeśli robisz to ćwiczenie regularnie (3 - 4 razy w tygodniu), powinieneś być w stanie powiedzieć różnica w składzie ciała tak szybko, jak dwa tygodnie po pierwszej run-through. Przechowywać w tym kalorii wybuchowych treningu masy ciała na miesiąc i na pewno zauważy różnicę w swoim tonie ciała, a jeśli masz włączone nawyki zdrowe odżywianie, prawdopodobnie zmiana liczby na skali, jak również.