Warm Up, Cool Down

برای ایمن ماندن و بهره‌مندی بیشتر از تمرین خود ، همیشه باید قبل از شروع کار گرم کردن قبل از تمرین را انجام دهید و سپس با خنک شدن به پایان برسید تا بدن شما به چرخ دنده بازگردد.

اگر به موقع کوتاه هستید ، ممکن است وسوسه شوید از یک گرمی پرش کنید و درست به تمرین خود بپردازید. اما انجام این کار می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش داده و فشار بیشتری روی عضلات شما وارد کند.

هنگام آمادگی برای هر نوع ورزش ، چه یک تمرین قلبی ، چه تمرین ورزشی ، چه یک ورزش تیمی ، مهم است که چند دقیقه طول بکشد تا عضلات خود را در حالت ورزش راحت کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا جوایز تناسب اندام زیادی را بدست آورید.

در طول تمرین همه ما می توانیم از صفر به قهرمان برویم و به سختی فشار بیاوریم اما راه ایمن برای تمرین این است که دمای بدن را به آهستگی بالا ببریم و عضلات را شل کنیم تا قبل از انجام هر کار جدی. این چیزی است که گرمکن ها برای انجام طراحی شده اند. از طرف دیگر کشش به منظور بهبود انعطاف پذیری کلی انجام می شود. پس از کار ماهیچه ها ، آنها مطابق با شرایطشان مطابقت دارند و به ما اجازه می دهند کشش بیشتری را نسبت به آنچه در حالت عادی قرار داریم به دست آوریم.

کشش برای عملکرد بهتر و صدمات کمتری ضروری است اما کشش تا حدی یک گزینه اضافی اختیاری است اما بسیار توصیه می شود.

اگر تمرینات کششی بخشی از تمرین روزمره شماست ، بهتر است آنها را بعد از مرحله گرم کردن یا خنک کردن ، زمانی که عضلات شما گرم است انجام دهید. به طور صحیح انجام شده ، گرم شدن و سرد شدن ممکن است در کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.

گرم شدن و خنک کردن عموماً شامل انجام فعالیتهای شما با سرعت کندتر و کاهش شدت می شود.

گرم کردن بدن به آماده سازی بدن برای فعالیت های هوازی کمک می کند. یک گرمی به تدریج با بالا بردن دمای بدن و افزایش جریان خون به عضلات ، سیستم قلبی و عروقی شما را احیا می کند. گرم شدن هوا همچنین ممکن است به کاهش درد عضلات کمک کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.

خنک شدن بعد از تمرین باعث بهبودی تدریجی ضربان قلب و فشار خون قبل از تمرین می شود. خنک شدن ممکن است برای ورزشکاران استقامتی رقابتی ، مانند ماراتنورها بسیار مهم باشد ، زیرا به تنظیم جریان خون کمک می کند. سرد شدن به نظر نمی رسد به کاهش سفتی و درد عضلات بعد از ورزش کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

گرم کردن همیشه باید پویا باشد ، همیشه از تمرینات فعال استفاده کنید تا بدن ما آماده شود. ما باید به خصوص در فصول سرد سال خون را روان کنیم. بدن ما بعد از اینکه قبلاً کار کرده ایم (خنک می شود) از کشش بهره می برد. عضلات ما نسبت به آنها حساس تر است و به ما امکان می دهد کشش بیشتری داشته باشیم و کشش ها را طولانی تر نگه داریم.